PRIME | T B-Alanina

Beta Alanina

• 💪 Tamaño de Porción: 2 gramos
• 💪 Porciones por Envase:  150
• 💪 Proteínas:  2 g.
• 💪 Carbohidratos:  0 g.
• 💪 Sodio: 0 g.
• 💪 Beta Alanina:  2 g.

La B-Alanina, que es un tipo de suplemento con un nivel de evidencia científica Grado A, es decir el más alto. Se trata de un derivado de un Aminoácido Esencial (Alanina) y su interés radica en que Actúa como Precursor de la Carnosina en el Músculo. La Carnosina, que está compuesta por B-Alanina+L-Histidina, mejora la contracción muscular, aumentando la sensibilidad del calcio en las fibras rápidas, e interviene en un 10 % de la capacidad tampón intracelular, reduciendo la acidosis, que se considera como factor limitante en ejercicios de alta intensidad. También ayuda a disminuirá la sensación de fatiga neuromuscular.

La Beta Alanina educe la fatiga y la sensación de piernas cansadas, por lo que mejora la resistencia en deportes de media distancia que también requieran sprints.

Se aconseja una dosis de 65 mg por kg de peso y día, por lo que, dependiendo del peso de la persona resultará en unos 4-6 g diarios aproximadamente, que deberán repartirse en unas 3- 4 tomas. El período mínimo de suplementación es de 2 semanas, pero se recomienda completar el mes y no superar los 3 meses.

A nivel fisiológico, se ha comprobado que en las Primeras 2-4 semanas de suplementación se logra pasar de un 25 % de carnosina a un 50% y hacia la Décima Semana se puede alcanzar una concentración del 80%. Además, se consigue un Efecto ergogénico mayor combinando β-alanina con Creatina.

¿Qué alimentos tienen Beta Alanina?

La principal fuente de este aminoácido son las carnes, se puede encontrar en pollo, pescado, huevos, lácteos y carne de vacuno, especialmente en cortes como el hígado, también se puede encontrar en fuentes vegetales pero en mucha menor medida. De igual forma, hay suplementos que contienen beta alanina de origen animal y vegetal.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN)  proporciona una revisión objetiva y crítica de los mecanismos y usos de suplementos de Beta Alanina. Las conclusiones son las siguientes:

1. ✅ Cuatro semanas con suplementación de Beta Alanina (de 4 a 6 gramos al día) aumenta significativamente la concentración de carnosina muscular, actuando como un tampón de PH intercelular.
2. ✅ La suplementación con Beta Alanina  actualmente parece ser segura en poblaciones sanas a la dosis recomendada.
3. ✅ El único efecto secundario reportado es la parastesia (hormigueo), pero los estudios arrojan que esto puede atenuarse usando dosis mas bajas (1.6 g.) o usando una fórmula de liberación sostenida.
4. ✅ Mejora el rendimiento del ejercicio con efectos mas pronunciados en tarras de punto final abierto.
5. ✅ Atenúa la fatiga neuromuscular, particularmente en personas mayores.
6. ✅ La combinación con otros suplementos de uno o varios ingredientes puede ser ventajosa cuando la dosis es suficientemente alta (de 4 a 6 gramos diarios) y lo suficientemente larga (mínimo 4 semanas).

(1) Los suplementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de dieta balanceada y un estilo de vida saludable.  Este producto no es un medicamento y el consumo de este producto es responsabilidad de quién lo usa. (2) Las imágenes mostradas son solo para fines ilustrativos. (3) La información nutrimental y/o fórmulas de los productos pueden cambiar sin previo aviso.

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